Het is voor veel mensen herkenbaar: gedurende de dag voel je je moe, en lijkt er maar geen eind aan de dag te komen. Velen van ons kampen met (over)vermoeidheid. Dat is enorm vervelend. In dit artikel vind je tips om de vermoeidheid aan te pakken. Lees je mee?
Eerder naar bed
Het is vaak het geval dat (over)vermoeidheid ontstaat door te weinig slaap. Je hebt per nacht zo’n zes tot negen uur slaap nodig. Hoeveel precies, verschilt per persoon. Een eenvoudige oplossing kan al zijn om eerder naar bed te gaan. Misschien stel je dat wel uit, omdat je denkt: ik slaap slecht. Maar juist een duidelijk slaapritme aanhouden, kan je slaap al aanzienlijk verbeteren. Ga daarom iedere avond op dezelfde tijd naar bed, ook in het weekend. Zo weet je lichaam beter waar het aan toe is. Zorg verder dat het donker en stil is in je slaapkamer, en dat de temperatuur aangenaam is. Dat helpt je om de slaap beter te vatten.
Slaapproblemen aanpakken
Eerder naar bed gaan kan een slaaptekort soms al oplossen, zodat je je overdag energieker voelt. Maar als er grotere slaapproblemen spelen, kan de oplossing wat ingewikkelder zijn. Probeer vast te stellen waardoor je slaapklachten ontstaan. Heb je bijvoorbeeld veel stress? Of word je steeds wakker omdat je partner snurkt, of omdat je vaak moet plassen ’s nachts? Daar zijn verschillende oplossingen voor te vinden. Je kunt daarnaast slaappillen zonder recept nemen om beter te gaan slapen met zo min mogelijk bijwerkingen. Daarmee help je je lichaam op natuurlijke wijze om beter te slapen.
Juiste levensstijl
Door je levensstijl te verbeteren, kun je je ook beter voelen overdag. Zo is het verstandig om gezond en gevarieerd te eten. Uit je eten haalt je lichaam immers alle belangrijke voedingsstoffen, om vol energie de dag door te komen. Zorg daarom dat je alle goede voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Drink ook genoeg water, om je lichaam te hydrateren. Alcohol en tabak kun je juist beter links laten liggen.
Genoeg beweging
Het is heerlijk om iedere dag minstens een half uur te bewegen. Langer kan ook, als dat in je planning past. Je kunt de ene keer gaan sporten, en de andere keer een wandeling maken bijvoorbeeld. Je maakt je lichaam moe met beweging, maar dat heeft juist het positieve effect dat je ’s nachts beter kunt slapen. Daarnaast is beweging een ideale manier om je gedachten op nul te zetten. Je hoeft even niet in je hoofd bezig te zijn, maar kunt juist de focus op je lichaam leggen. Dat is een goede reset, juist als je stress of spanning voelt!
De bovenstaande stappen kunnen je helpen om vermoeidheid aan te pakken. Ga de zoektocht vooral aan, om vast te stellen wat jij nodig hebt. Probeer ook beter naar je lichaam te luisteren. Ga dus niet steeds over je grenzen heen, maar pak je rust en slaap als je dit nodig hebt.
